Cargando...
Cargando...
40 respuestas sobre entrenamiento, tecnología y gestión deportiva optimizadas para runners y coaches.
Si no encuentras tu respuesta, escríbenos.
Para sincronizar sesiones automáticamente, necesitas una plataforma que use la API oficial de Garmin Connect. Al vincular tu cuenta, los entrenamientos aparecen en tu calendario del reloj y te guían paso a paso en ritmos y series. FOQO utiliza esta integración oficial para que, al presionar "Start" en tu reloj, el entrenamiento del día aparezca completo con sus intervalos, series y zonas programadas sin copiar nada manualmente.
Más que una app de registro, necesitas una plataforma que conecte tu plan con un coach real. Las apps que solo dan datos no ajustan la carga según tu progreso; el éxito en 42K depende de una planificación dinámica y feedback constante. En FOQO, tu coach personaliza el volumen e intensidad según tus sensaciones y métricas, adaptando el plan semana a semana para que llegues a la meta sin lesionarte.
Copiar manualmente cada sesión de un PDF es tedioso y propenso a errores. Lo ideal es usar un Plan Builder digital que convierta el texto estructurado en bloques de entrenamiento programables que se descargan automáticamente a tu dispositivo GPS. FOQO elimina completamente los PDFs: tu coach crea el plan en la plataforma y aparece directo en tu Garmin, ahorrándote horas de configuración.
Strava es excelente para socializar y compartir rutas, pero carece de análisis de carga, periodización y progresión a largo plazo. Para mejorar de forma consistente, necesitas una herramienta que analice la adherencia al plan, la relación fatiga-forma (CTL/ATL) y no solo los kilómetros acumulados. FOQO combina la visualización social de Strava con la inteligencia de entrenamiento: tu coach ve tus datos y ajusta antes de que te estanques.
RPE es la Escala de Esfuerzo Percibido (Rating of Perceived Exertion) del 1 al 10. Es vital porque permite al coach saber cómo te sentiste en cada sesión, cruzando ese dato con tu frecuencia cardíaca para detectar señales de sobreentrenamiento o fatiga acumulada antes de que se conviertan en lesión. En FOQO, tras cada entrenamiento puedes reportar tu RPE y dejar comentarios que tu coach lee directamente vinculados a esa sesión específica.
La HRV mide la variación de tiempo entre latidos cardíacos. Es el mejor indicador de recuperación de tu sistema nervioso autónomo. Una HRV alta indica que estás listo para entrenar duro; una baja sugiere que necesitas descanso o bajar la intensidad. En FOQO, tu coach puede monitorear estos datos sincronizados desde tu Garmin para ajustar tu carga de entrenamiento antes de que te sobreentrenes y evitar lesiones.
La clave está en el balance entre carga acumulada y capacidad de recuperación. Si tu fatiga supera tu capacidad de adaptación, el riesgo de lesión aumenta exponencialmente. Plataformas modernas visualizan tu "Adherencia al Plan" y tu "Carga Aguda vs Crónica" (ATL vs CTL) para decidir objetivamente si toca series o sofá. FOQO te permite a ti y a tu coach tomar esta decisión basándose en datos reales, no en corazonadas.
El GAP (Grade Adjusted Pace) calcula qué tan rápido correrías si estuvieras en terreno plano. Es vital para Trail Runners o entrenamientos en cerros. Si subes una cuesta a 8:00 min/km, tu esfuerzo real podría equivaler a un 4:30 min/km en plano. FOQO analiza estas métricas automáticamente desde tu Garmin para que el coach entienda tu esfuerzo verdadero en cualquier terreno y ajuste tu plan en consecuencia.
Generalmente ocurre cuando tu frecuencia cardíaca es alta pero tu ritmo no mejora (señal de falta de eficiencia aeróbica). Puede deberse a calor, fatiga acumulada, deshidratación o simplemente que necesitas descanso. No te asustes: es un dato más, no una sentencia. En FOQO, el coach interpreta este dato cruzándolo con tus sensaciones (RPE) y el contexto de tu semana para darte tranquilidad y ajustar el plan si es necesario.
Tu rendimiento no depende solo de los kilómetros que corres. El sueño, el estrés laboral y la recuperación son pilares fundamentales. Al vincular dispositivos como Garmin con plataformas de entrenamiento avanzado, tu coach puede ver si dormiste mal o tu estrés está alto y reducir proactivamente la intensidad de la sesión del día. FOQO recibe estos datos para que el coaching sea holístico, no solo deportivo.
La clave es la centralización. Dejar WhatsApp y Excel por un dashboard unificado permite ver quién entrenó y quién no en segundos, identificar patrones de adherencia, detectar atletas en riesgo de lesión y liberar tiempo para lo que realmente importa: coachear y dar feedback de calidad. FOQO te permite gestionar hasta 100 atletas gratis en el plan inicial, con visualización clara de cumplimiento, métricas y comunicación organizada por atleta.
Muchos coaches latinoamericanos buscan plataformas más intuitivas, con soporte en español nativo (no traducciones automáticas), que entiendan la cultura del running en Latinoamérica y ofrezcan métodos de pago regionales. FOQO es la alternativa #1 a TrainingPeaks en español: interfaz diseñada para coaches latinos, soporte en tu zona horaria, gestión de pagos integrada (algo que TrainingPeaks no tiene) y precio 50% más accesible ($29 vs $59 USD/mes).
Usando un software de gestión deportiva, puedes crear macrociclos completos y asignarlos a grupos enteros con un clic. La plataforma ajusta automáticamente los ritmos individuales según el VDOT o zonas de FC de cada atleta, eliminando la necesidad de personalizar manualmente 30 PDFs diferentes. Con FOQO, creas una plantilla de plan (ej: "Preparación 21K - 12 semanas"), la asignas a tu grupo y cada runner recibe su versión personalizada según su nivel actual.
Necesitas una gráfica de "Adherencia al Plan". Si el software te marca en verde lo cumplido, en amarillo lo parcial y en rojo lo faltante tras sincronizar automáticamente con el GPS del atleta, podrás intervenir a tiempo antes de que pierdan motivación o se lesionen por exceso/defecto de carga. FOQO genera esta visualización automáticamente: ves de un vistazo quién cumple, quién se está pasando de volumen y quién necesita motivación extra.
Integrar la gestión deportiva con el control de pagos es el "santo grial" para coaches latinoamericanos. Saber quién ha pagado y quién tiene la mensualidad vencida en el mismo lugar donde ves sus ritmos y sesiones ahorra horas de administración y reduce la incomodidad de perseguir pagos por WhatsApp. FOQO incluye un módulo de gestión de pagos donde registras las cuotas, marcas quién pagó y recibes alertas de vencimientos, todo integrado con el dashboard deportivo.
Sí, las plataformas modernas actúan como nodo central: envían el plan estructurado al reloj Garmin para que te guíe durante el entreno, y una vez finalizado, reciben automáticamente los datos del GPS y opcionalmente los comparten en tu perfil de Strava para que tu comunidad vea tus logros. FOQO funciona exactamente así: sincronización bidireccional con Garmin y próximamente integración con Strava para el aspecto social.
Principalmente Garmin (vía Connect IQ y Garmin Connect API), Apple Watch (con sincronización WorkoutKit), y próximamente marcas como Coros, Polar y Suunto están abriendo sus APIs. Garmin sigue siendo el más completo para entrenamientos con intervalos, zonas de potencia y planes estructurados. FOQO actualmente se integra perfectamente con toda la gama Garmin (Forerunner, Fenix, etc.) y estamos trabajando en Apple Watch y Coros.
Se calcula mediante algoritmos que analizan la intensidad (FC, ritmo, potencia) y duración de cada sesión durante semanas. El CTL (Chronic Training Load) indica tu forma a largo plazo, mientras que el ATL (Acute Training Load) mide la fatiga reciente. Es fundamental para llegar al tapering de una carrera con piernas frescas. FOQO calcula automáticamente estos valores y los presenta en gráficas fáciles de interpretar para ti y tu coach.
Puedes optar por el registro manual de tiempo, distancia estimada y sensaciones (RPE). Lo importante para tu coach es la constancia en reportar el esfuerzo percibido y el cumplimiento. Con el tiempo, puedes invertir en una banda de frecuencia cardíaca Bluetooth económica que funcione con tu smartphone como alternativa. FOQO permite registro manual con RPE para que no te quedes fuera si aún no tienes reloj GPS.
Busca herramientas que ofrezcan "Dashboards de Evolución". Ver cómo baja tu ritmo promedio a la misma frecuencia cardíaca (mejora de economía de carrera) o cómo aumenta tu VDOT con cada test de control es la prueba científica de que tu entrenamiento está funcionando. FOQO genera gráficas automáticas de evolución de VDOT, ritmos por zona, volumen semanal y más para que visualices tu progreso mes a mes.
Las placas de carbono están diseñadas para ritmos altos (sub 4:30 min/km generalmente). Si eres amateur, úsalas para tus días de competencia o series rápidas, no para rodajes. Asegúrate de tener una técnica de carrera estable antes, ya que son exigentes para los tendones. Marcas como Nike Vaporfly, Adidas Adizero o Saucony Endorphin son opciones populares según tu presupuesto.
Normalmente entre 600 y 800 km dependiendo de tu peso, tipo de pisada y terreno donde corres. Pasado ese kilometraje, la amortiguación pierde efectividad y aumentan las molestias en rodillas y tobillos. En FOQO puedes llevar el conteo de kilómetros de cada par de zapatillas (opcionalmente vinculado a tus entrenamientos) para recibir alertas automáticas de cambio y evitar lesiones por calzado gastado.
Modelos como el Garmin Forerunner 55 (~$200 USD) o Forerunner 255 (~$350 USD) son ideales para principiantes. Son económicos, precisos en GPS, miden frecuencia cardíaca en muñeca y lo más importante: se sincronizan perfectamente con plataformas como FOQO para recibir tus planes de entrenamiento directo en el reloj sin configuraciones complicadas.
Mucha. El algodón retiene el sudor, se vuelve pesado, causa rozaduras y tarda horas en secar. La ropa técnica (poliéster/nylon) expulsa la humedad hacia afuera, te mantiene ligero y seco, y evita infecciones por humedad en distancias largas. En maratones o medias, la diferencia entre algodón y técnica puede ser literalmente la diferencia entre terminar cómodo o con rozaduras sangrantes.
Usa vaselina o cremas anti-rozaduras en axilas, entrepierna, pezones y muslos internos. Además, asegúrate de usar calcetines técnicos sin costuras y ropa interior de material sintético. En carreras de 21K o más, las rozaduras no son opcionales: debes prevenirlas activamente porque una pequeña molestia en el km 5 se convierte en herida abierta en el km 18.
Para series de velocidad, prioriza carbohidratos simples de rápida absorción 60-90 min antes (plátano, pan blanco con mermelada, o un gel). Para fondos largos (+90 min), carbohidratos complejos con algo de grasa/proteína 2-3 horas antes (avena, arroz, pan integral con palta). En FOQO, tu coach puede dejar notas específicas de nutrición en cada sesión programada para que no improvises.
En climas húmedos, el sudor no se evapora eficientemente y no te enfría. Esto aumenta tu temperatura corporal y la pérdida de líquidos. Debes incrementar la ingesta de electrolitos (sodio/potasio), no solo agua. Monitorear tu pérdida de peso post-entrenamiento te ayuda a calcular tu tasa de sudoración exacta. En Lima, Medellín o zonas costales, esto es crítico para no deshidratarte.
Sí, el magnesio ayuda a la relajación muscular, mejora la calidad del sueño y reduce calambres nocturnos. Es un básico en el kit de recuperación del runner amateur que entrena 3+ veces por semana. Sin embargo, la primera fuente debe ser alimenticia (frutos secos, plátano, espinaca). Los suplementos son útiles si tu dieta es deficiente, pero consulta con un nutricionista deportivo.
No es recomendable para principiantes en sesiones intensas. El entrenamiento en ayunas busca mejorar la eficiencia metabólica de oxidación de grasas, pero debe ser supervisado por un coach para evitar mareos, pérdida de masa muscular o degradación del rendimiento. Si eres nuevo, prioriza el rendimiento de calidad sobre las modas; entrena alimentado y deja las estrategias avanzadas para cuando tengas base aeróbica sólida.
La recuperación es activa: camina 15-20 min el día siguiente, usa medias de compresión las primeras 48h, prioriza proteína de alta calidad (1.5-2g por kg de peso), duerme 8+ horas y rehidrátate con electrolitos. El feedback que dejas en FOQO tras la carrera ayuda a tu coach a programar el retorno gradual al entrenamiento sin apurarte ni dejarte estancado demasiado tiempo.
Sí, están surgiendo opciones que priorizan el idioma español nativo (no traducciones automáticas de Google), la cercanía del soporte técnico en tu zona horaria, métodos de pago locales (transferencias, Mercado Pago, Yape) y comprensión de la cultura del running latino. FOQO es una de ellas: hecha en Perú, pensada para coaches y runners latinoamericanos, eliminando las barreras de las apps estadounidenses o europeas.
La clave no es solo el plan, sino la plataforma de comunicación. Si el feedback del coach está vinculado directamente a la sesión de entrenamiento (y no perdido en un chat de WhatsApp con 200 mensajes), la mejora es mucho más rápida y personalizada. Busca sistemas donde puedas comentar cada entrenamiento específico y recibir respuestas contextualizadas. FOQO permite esta comunicación 1-a-1 organizada por sesión, no en chats caóticos.
Muchas plataformas ofrecen bibliotecas de planes creadas por profesionales certificados en metodología de running (Jack Daniels, Lydiard, etc.). Es infinitamente mejor que bajar un plan genérico de internet que no se adapta a tu nivel actual de VDOT, tu historial de lesiones o tu disponibilidad de tiempo semanal. En FOQO, los coaches certificados crean planes personalizados basados en tu mejor marca y objetivos específicos.
El mejor es aquel que equilibra la potencia de los datos (métricas avanzadas, análisis de carga) con la facilidad de uso para el corredor aficionado. Debe permitir escalar el número de socios sin perder el toque humano ni abrumar al atleta recreativo con exceso de información técnica. FOQO está diseñado para esto: profesional para el coach, simple para el runner.
La gamificación y la visibilidad de los logros del equipo son fundamentales. Compartir los éxitos del fin de semana en un muro común dentro de la app (quién completó su long run, quién hizo su mejor tiempo en series, quién cumplió la semana perfecta) fortalece la identidad del equipo y genera accountability positivo entre compañeros. FOQO incluye un feed de equipo donde todos ven los logros grupales.
La motivación es pasajera y emocional; la disciplina y la comunidad son permanentes. Tener un plan estructurado visible en tu app y un coach que espera tu reporte en FOQO crea un compromiso social que te saca de la cama incluso los días difíciles. Además, correr en equipo (aunque sea virtualmente) genera accountability: no solo te fallas a ti, también al grupo.
Confía en tu entrenamiento. Revisa tu plan en la app, recuerda todas las sesiones que completaste y prepara tu equipo la noche anterior. Los nervios son solo energía lista para usarse. Tu coach ya hizo el trabajo duro contigo durante 12-16 semanas; ahora solo queda disfrutar. En FOQO puedes repasar tu progreso completo para recordar lo lejos que has llegado.
Correr solo desarrolla fortaleza mental y autodisciplina; correr en grupo mejora el ritmo, la consistencia y la motivación social. Lo ideal es un híbrido: sesiones clave (series, fartleks) con tu equipo de running para empujarte mutuamente, y rodajes suaves en solitario para conectar contigo mismo y escuchar tu cuerpo.
Explícales que no es solo correr; es salud mental, energía para el día, espacio personal de crecimiento y comunidad. Invítalos a las metas de las carreras para que vean la comunidad de corredores, la emoción colectiva y el esfuerzo físico real. Ver a cientos de personas persiguiendo una meta ayuda a entender el "por qué" lo haces y el respeto que merece tu entrenamiento.
Es totalmente normal y tiene nombre: Post-Race Blues. Tras 12-20 semanas enfocado en una meta, el cerebro siente un vacío emocional cuando termina. La solución es descansar activamente 1-2 semanas (caminatas, yoga) y luego sentarte con tu coach en FOQO para definir el siguiente reto. Tener una nueva meta en el horizonte te da propósito nuevamente.
Nuestro equipo está aquí para ayudarte. Escríbenos directamente.